今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう(2021年4月13~16日分)

2021年04月17日 掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今回も「膝痛・肩痛改善編」です。

ももの筋肉が弱い人や、膝が折れない人のための屈伸運動などを紹介しています。

無理ない範囲で挑戦してみてください。

膝痛・肩痛改善編:膝屈伸(2021年4月13日 掲載)

ももの筋肉が弱い人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえ、椅子の座面に手を置いて、膝を床に着ける。お尻をかかとに着けたら、立ち上がる。

膝痛・肩痛改善編:膝屈伸(2021年4月14日 掲載)

膝が折れない人のための屈伸運動。うつぶせになって足をそろえたら、膝を交互に曲げて、かかとでお尻をたたくように動かす。

膝痛・肩痛改善編:内もも締め(2021年4月15日 掲載)

O脚改善運動。椅子に座って両足を伸ばし、両膝にタオルを挟む。両足の内側に力を入れて、タオルを10秒間全力で締め付ける。

膝痛・肩痛改善編:内もも締め(2021年4月16日 掲載)

O脚改善運動。両足をそろえて立ち、膝の間にタオルを挟む。膝を軽く曲げ、両膝を後ろに引くように、タオルを10秒間全力で締め付ける。