今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう(2022年2月28日~3月4日分)

2022年03月05日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。

今週は、28日は「椅子で下半身トレーニング」、1日からは「腹引き締め運動編」です。

運動の前に椅子の準備をお忘れなく!
腹筋を鍛えておなかを引き締める運動や、O脚の予防に効果があるトレーニングを紹介しています。

無理のない範囲で日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

椅子で下半身トレーニング:脚クロス・オープン(2022年2月28日 掲載)

椅子に座って脚を開いたり交差したりする動きを繰り返す。20回×3セット。爪先は伸ばし、上になる脚を交互に入れ替える。

椅子で下半身トレーニング:O脚予防(2022年2月28日 掲載)

椅子の後ろに脚をそろえて立ち、両膝を軽く前に曲げます。膝の間にティッシュやタオルを挟んで、落とさないように内ももを強く締め付けたまま、屈伸運動をする。

腹引き締め運動編:腹式呼吸(2022年3月1日 掲載)

椅子に座り、鼻から息を吸っておなかを膨らませ、口から息を吐きながらへこませ、息を吐き切る。

腹引き締め運動編:背伸び呼吸(2022年3月2日 掲載)

椅子に座って両手を組み、手の平を返して頭の上に伸ばす。大きく息を吸い、おなかをへこませ、10秒間息を止める。呼吸を意識しながら10回繰り返す。

腹引き締め運動編:おなか揺らし(2022年3月3日 掲載)

両手でおなかをつかみ、大きく息を吸う。ハッハッハッと笑い声を出して息を吐きながらおなかを上下に揺らす。息を吐き切るまでゆっくり10回繰り返す。

腹引き締め運動編:連続呼吸(2022年3月4日 掲載)

椅子に座って両手でおなかを触り、素早くお腹を膨らませたり、へこませたりする動きを10回行う。呼吸を整えて3セット行う。