今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2022年2月28日～3月4日分）

2022年03月05日掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。

今週は、28日は「椅子で下半身トレーニング」、1日からは「腹引き締め運動編」です。

運動の前に椅子の準備をお忘れなく！
腹筋を鍛えておなかを引き締める運動や、Ｏ脚の予防に効果があるトレーニングを紹介しています。

無理のない範囲で日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

椅子で下半身トレーニング：脚クロス・オープン（2022年2月28日掲載）

椅子に座って脚を開いたり交差したりする動きを繰り返す。２０回×３セット。爪先は伸ばし、上になる脚を交互に入れ替える。

椅子の後ろに脚をそろえて立ち、両膝を軽く前に曲げます。膝の間にティッシュやタオルを挟んで、落とさないように内ももを強く締め付けたまま、屈伸運動をする。

椅子に座り、鼻から息を吸っておなかを膨らませ、口から息を吐きながらへこませ、息を吐き切る。

椅子に座って両手を組み、手の平を返して頭の上に伸ばす。大きく息を吸い、おなかをへこませ、１０秒間息を止める。呼吸を意識しながら１０回繰り返す。

両手でおなかをつかみ、大きく息を吸う。ハッハッハッと笑い声を出して息を吐きながらおなかを上下に揺らす。息を吐き切るまでゆっくり１０回繰り返す。

椅子に座って両手でおなかを触り、素早くお腹を膨らませたり、へこませたりする動きを１０回行う。呼吸を整えて３セット行う。