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身体活動・運動
朝夕にプラス10分体を動かそう

目指す目標

プラス2,000歩(約20分の身体活動)
目標値(平成34年)
  • 男性9000歩
  • 女性8500歩
効果
  • 生活習慣病のリスク低下
  • がんのリスク低下

アドバイス

身体活動とは

「運動」だけでなく「生活活動」も含まれ、生活活動量を増やすことによって、運動と同じ効果が得られます。体を動かすチャンスは日常生活のいろいろな場面にあります。

身体活動
運動
ウオーキング、ダンス、エアロビクス、ジョギング、テニス、サッカーなど体力の維持向上等を目的として計画的に実施する動作
生活活動
買い物、犬の散歩、通勤、掃除、洗車、荷物運搬、子どもと遊ぶ、階段昇降、雪かきなど運動以外の動作

1,000歩の目安とは

  • 歩く時間:約10分
  • 歩く距離:600~700メートル
1,000歩と同様の身体活動例(おおよその目安)
  • 掃除機をかける(9分)
  • 自転車に乗る(8分)
  • ラジオ体操(8分)
  • 草むしり(9分)
  • スコップで雪かき(5分)

具体的な取組例

  • 自分なりのルールを決める(3階以下は階段を使うなど)。
  • 近所のコンビニには歩いていく。
  • 散歩コースを作ってみる。
  • 冬場はラジオ体操を行う。
  • 歩数計を持つ。
  • 何かをしながら(テレビを見ながら、歯を磨きながら)ストレッチ。
  • 何かのついでに(買い物のついでに、移動のついでに)ウォーキング。