身体活動・運動
目指す目標
- 目標値（令和15年）
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- 20-64歳8000歩
- 65歳以上6000歩
- 効果
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- 生活習慣病のリスク低下
- がんのリスク低下
- ロコモ、うつ病、認知症の発症リスクの低下
アドバイス
身体活動とは
「運動」だけでなく「生活活動」も含まれ、生活活動量を増やすことによって、運動と同じ効果が得られます。体を動かすチャンスは日常生活のいろいろな場面にあります。
- 身体活動
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- 運動
- ウオーキング、ダンス、エアロビクス、ジョギング、テニス、サッカーなど体力の維持向上等を目的として計画的に実施する動作
- 生活活動
- 買い物、犬の散歩、通勤、掃除、洗車、荷物運搬、子どもと遊ぶ、階段昇降、雪かきなど運動以外の動作
1,000歩の目安とは
- 歩く時間：約10分
- 歩く距離：600～700メートル
- 1,000歩と同様の身体活動例（おおよその目安）
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掃除機をかける（9分） -
自転車に乗る（8分） -
ラジオ体操（8分） -
草むしり（9分） -
スコップで雪かき（5分）
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具体的な取組例
- 自分なりのルールを決める（3階以下は階段を使うなど）。
- 近所のコンビニには歩いていく。
- 散歩コースを作ってみる。
- 冬場はラジオ体操を行う。
- 歩数計を持つ。
- 何かをしながら（テレビを見ながら、歯を磨きながら）ストレッチ。
- 何かのついでに（買い物のついでに、移動のついでに）ウォーキング。