今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう(2020年10月5~9日分)

2020年10月10日 掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。

先週に引き続き「簡単トレーニング編」です。
スタイルアップに効きそうな運動も紹介しています。

気軽にチャレンジしてみてください。

簡単トレーニング編:転倒防止(2020年10月5日 掲載)

腕は腰に置き、背筋を伸ばして立る。ももを脚の付け根の高さまで真っすぐ上げ、2秒止めたら戻す

簡単トレーニング編:つまずき防止(2020年10月6日 掲載)

かかとは床に着けたまま、両足の爪先をトントンと10回上げ下げ

簡単トレーニング編:むくみを取る(2020年10月7日 掲載)

床に座り、片膝を立てる。握った両手でふくらはぎをはさみ、膝に向かってマッサージするように両手を持ち上げる

簡単トレーニング編:姿勢を美しくする(2020年10月8日 掲載)

膝を伸ばし、ももとお尻の筋肉に力を入れえる。両手をお尻に置き、肘を内側に締めます。手でお尻をぐっと押しながらおなかをへこませる

簡単トレーニング編:二の腕を鍛える(2020年10月9日 掲載)

背筋を伸ばして椅子に座り、両手は肩の高さに。両手で棒を強く握っているイメージで、肘の高さを変えずに上げ下げ