今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
先週に引き続き「簡単トレーニング編」です。
スタイルアップに効きそうな運動も紹介しています。
気軽にチャレンジしてみてください。
簡単トレーニング編：転倒防止（2020年10月5日 掲載）
腕は腰に置き、背筋を伸ばして立る。ももを脚の付け根の高さまで真っすぐ上げ、２秒止めたら戻す
簡単トレーニング編：つまずき防止（2020年10月6日 掲載）
かかとは床に着けたまま、両足の爪先をトントンと１０回上げ下げ
簡単トレーニング編：むくみを取る（2020年10月7日 掲載）
床に座り、片膝を立てる。握った両手でふくらはぎをはさみ、膝に向かってマッサージするように両手を持ち上げる
簡単トレーニング編：姿勢を美しくする（2020年10月8日 掲載）
膝を伸ばし、ももとお尻の筋肉に力を入れえる。両手をお尻に置き、肘を内側に締めます。手でお尻をぐっと押しながらおなかをへこませる
簡単トレーニング編：二の腕を鍛える（2020年10月9日 掲載）
背筋を伸ばして椅子に座り、両手は肩の高さに。両手で棒を強く握っているイメージで、肘の高さを変えずに上げ下げ