秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週も引き続き、あきた元気アッププログラム動画から「オフィスでストレッチ編」です。

今回は、太ももや腹などの筋トレを紹介しています。

机と椅子があればできる筋トレなので、休憩時間などに体を動かしてみませんか
ももの筋トレは、むくみを取る効果もあるようです！

無理のない範囲で試してみてください。

オフィスでストレッチ編：太もも・腹の筋トレ（2021年9月28日 掲載）

（16:28）椅子に座ってフレーム（背柱）をつかみ、両脚を浮かせて膝を曲げ伸ばす。背筋を伸ばし、脚が床に着かないように数秒間隔でゆっくりと繰り返す。

オフィスでストレッチ編：太もも・腹の筋トレ（2021年9月29日 掲載）

（16:28）椅子に浅く腰掛け、交差した両手を胸に当てながら、体を前後に倒す。前後の動きはゆっくりと時間を掛けて行う。

オフィスでストレッチ編：ももの筋トレ（2021年9月30日 掲載）

（17:30）下半身の筋肉を鍛え、むくみを取る。机や手すりなどを支えに、椅子に座るような姿勢で腰を下ろしたり、立ち上がったりを繰り返す。