今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2021年11月29、24～26日分）

2021年11月27日掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週も引き続き「肩こり・腰痛防止編」です。

壁を使って胸の筋肉や肩の筋肉を伸ばす運動などを紹介しています。

寒くなってきて、肩こりが辛い･･･そんなとき、ぜひ試してみてください。

無理のない範囲で行ってくださいね。

肩こり・腰痛防止編：股割り（2021年11月22日掲載）

足を外側に向け、膝を90度に曲げる。背筋を伸ばしながら、腰を落とすようにして太ももの付け根を伸ばす。最初は数秒程度、徐々に時間を延ばして体勢を維持する。

片脚を一歩前に踏み出し、おなかを前に出しながら股関節の前側を伸ばすイメージで伸ばす。反対側の膝は床に着け、体を安定させる。

肘を伸ばしたまま、壁に手を当てて胸筋を伸ばす。手を当てる位置を数秒間隔で変えながら伸ばす。

両手で壁を押さえながら上半身を倒し、首を下に向けて肩の筋肉を伸ばす。脚は広げ、肘と背筋をしっかり伸ばす。上体は床と平行になるようにする。