今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2022年1月3～7日分）

2022年01月08日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今年最初は、昨年10月以来の「簡単トレーニング編」です。

「お正月食べ過ぎた…」という人も多いのでは？
簡単な運動から始めましょう！

簡単トレーニング編：股関節周り１（2022年1月3日 掲載）

内股で立ち、片脚ずつかかとで足踏み。リズムよく３０回×２セット。

簡単トレーニング編：膝タッチ（2022年1月4日 掲載）

脚を開いて立ち、肘は肩の高さまで上げる。片膝を上げ、反対側の手でタッチ。リズミカルに左右１０回×２セット

簡単トレーニング編：転倒防止（2022年1月5日 掲載）

腕は腰に置き、背筋を伸ばして立る。ももを脚の付け根の高さまで真っすぐ上げ、２秒止めたら戻す。左右１０回×２セット

簡単トレーニング編：つまずき防止（2022年1月6日 掲載）

かかとは床に着けたまま、両足の爪先をトントンと１０回上げ下げ。できるようになったら、スピードを速めて

簡単トレーニング編：むくみを取る（2022年1月7日 掲載）

床に座り、片膝を立てる。握った両手でふくらはぎをはさみ、膝に向かって両手を持ち上げる