今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2020年10月19～23日分）

2020年10月24日 掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。

先週に引き続き「簡単トレーニング編」です。今回は、肩凝り改善などを紹介してます。

気軽にチャレンジしてみてください。

簡単トレーニング編：腰の張りをほぐす（2020年10月19日 掲載）

膝を緩めて外側に向け、片肘を肩の高さまで上げ、肘の高さを変えずにうっくり横へ動かす。腰が伸びるのを感じたらゆっくり元に戻す

簡単トレーニング編：肩凝り改善（2020年10月20日 掲載）

両手に卵を握っているイメージで、両手を上げて、あごを上げる。両手が肩の真上に来るように上げ、元に戻す

簡単トレーニング編：首・肩凝り改善（2020年10月21日 掲載）

椅子に座り、頭を左右に２回ずつゆっくり倒す。頭を左右に２回、ゆっくり回したら、両肩を上げて首を短くしてからストンと落とす

簡単トレーニング編：体幹を使う足踏み（2020年10月22日 掲載）

両手を指先までピンと伸ばしたまま、腕を振って足踏み。膝を真っすぐに上げ、着地は静かに

簡単トレーニング編：骨盤周りの筋肉（2020年10月23日 掲載）

あおむけに寝て膝を立てる。両膝片側に軽く倒したら、ゆっくり息を吐いて力を抜く