今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2020年11月30日～12月4日分）

2020年12月05日掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今回は「作業・踊り編」と、2019年4月以来の「ペアストレッチ編」です。
ぜひ家族や仲間と一緒にチャレンジしてみてください。

作業・踊り編：スクエアステップ（2020年11月30日掲載）

四角い枠を作り、その中に立って前後左右に出たり入ったりを繰り返す。動く時は必ず右脚から

あぐらをかき、両手を頭の後ろで組んだら、肘を絞りながら頭を押し下げ、首の後ろを伸ばす。パートナーは後ろから頭や首筋を手のひらや指で押す

あぐらをかきながら片手を床に着け、もう一方の手で頭を斜め前に引っ張る。パートナーは首筋に沿って手のひらや指で押す

あぐらをかき、片手を床に着け、もう一方の手で頭を横に倒す。パートナーは片手で相手の肩を押さえ、反対の手で補助。息を吐く時に伸ばすと効果的

あぐらをかき、首を一方向にねじる。パートナーは膝を立てて相手の背中を押さえ、あごや側頭部に手を添えて補助