今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2021年6月15～18日分）

2021年06月19日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週から「ちょっとハードに編」が始まりました。「ごみ袋『脱出』」など楽しく取り組めそうです。
無理せず自分のペースで挑戦してみてくださいね。

腕を動かす編：空手で気合（2021年6月15日 掲載）

両手の拳を握り、腕を交互に前に突き出す。おなかに力を入れ、吐く息は「フッ」と短く鋭く

ちょっとハードに編：脱出（2021年6月16日 掲載）

大きめのごみ袋やポリ袋の底を切り、両足を入れてあおむけに寝る。手を使わず、体をもぞもぞよじらせながら、頭から脱出する

ちょっとハードに編：パタパタ（2021年6月17日 掲載）

腕や背中のストレッチ。四つんばいで左手を頭の後ろに付ける。腕や胸を開き、顔を斜め上に上げる。左右交互に行う。

ちょっとハードに編：ちょうちょう（2021年6月18日 掲載）

股関節、背中、胸を鍛える。四つんばいで右膝を立て、右手を右足の内側に置く。唱歌「ちょうちょう」に合わせ、左手を大きく上に向かって振り上げる。左側と交互に。