秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週も引き続き、あきた元気アッププログラム動画から「おうちで円熟体操編」を紹介します。

ストレッチに続いて、「筋トレ」が始まりました。無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

おうちで円熟体操編：膝回しストレッチ（2021年7月19日 掲載）

（17:24）膝周りの筋肉をほぐしますす。両足をそろえて立ち、軽くかがんでから両手を膝に当てゆっくりと大きく回します。反対方向にも同様に行います。

おうちで円熟体操編：ふくらはぎ・すねの筋トレ（2021年7月20日 掲載）

（19:44）椅子の背もたれを支えに、爪先立ち、かかと立ちを繰り返します。１０秒間で往復１回程度の速さです。何度か繰り返して歩く力を高め、つまずきも防止しましょう。

おうちで円熟体操編：太ももの筋トレ（2021年7月21日 掲載）

（20:47）弾むようなリズムで膝を曲げ伸ばす動きを繰り返します。膝を完全に伸ばさず、小刻みに曲げ伸ばすのがポイント。各自で回数を決めて行いましょう。

おうちで円熟体操編：座ってもも上げトレ（2021年7月22日 掲載）

（21:35）椅子に座ったまま足踏みを繰り返します。腕は徐々に大きく振り、膝は徐々に高くしながら踏み込みます。膝上げは無理をしない程度で。