秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週も引き続き、あきた元気アッププログラム動画から「オフィスでストレッチ編」です。

今回は、体のいろいろなところを伸ばすストレッチを中心に紹介しています。

体をのばして気分もリフレッシュしませんか？
無理のない範囲で試してみてくださいね。

オフィスでストレッチ編：腰のストレッチ（2021年9月20日 掲載）

（6:37）脚を閉じて椅子に座り、右手で左ももの外側を押さえる。左手で椅子の背もたれをつかみながら腰をゆっくりとひねる。反対側も同じように行う。

オフィスでストレッチ編：背中伸ばし（2021年9月21日 掲載）

（7:23）左手で左脚のももを押さえ、右手で左脚の爪先に触れる。爪先をつかんだら、息を吸って背中を膨らませる。硬くなった背中の筋肉をゆっくりほぐす。反対側も同じように行う。

オフィスでストレッチ編：脚の裏側伸ばし（2021年9月22日 掲載）

（8:08）脚の裏側にある筋肉の柔軟性を高る。椅子に浅めに腰掛けて片脚を前に伸ばし、かかとを床に着けてから伸ばした脚の爪先に片手で触る。反対側も同じように行う。

オフィスでストレッチ編：脚の前面・すね伸ばし（2021年9月23日 掲載）

（8:53）椅子に横向きに座り、お尻の半分だけ出して腰掛ける。腰掛けていない足の甲を床に着け、脚全体を後ろに伸ばす。反対側も同じように行う。

オフィスでストレッチ編：上腕・胸の筋トレ（2021年9月24日 掲載）

（15:32）机を支えにして両手をつき、ゆっくりと肘を曲げ伸ばす。膝を曲げて後ろ向きでも行い、無理のないペースで挑戦する。