今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2021年11月29日～12月3日分）

2021年12月04日掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週は29日、30日は「肩こり・腰痛防止編」、 1日からは「健康は足元から」です。

「健康は足元から」では、足首や足の指のストレッチを紹介しています。

たくさん歩いた日や、最近転びやすくなった、と感じたら、ぜひお試しください。

肩こり・腰痛防止編：太ももの裏伸ばし（2021年11月29日掲載）

壁に片足を当て、膝に軽く手を置いて太ももの裏側を伸ばす。最初は膝を曲げ、無理のないペースで少しずつ伸ばす。おへそを脚に近づけるようなイメージで行う。

前側の太ももを伸ばす。立った姿勢で片手で足首を持ち上げながら壁に寄り掛かる。お尻とかかとをくっつけて、曲げた膝は下に引っ張られるように伸ばす。

座って片脚を伸ばし、反対の脚の足首をのせる。足首を握って固定し、爪先をつかんで足首を回す。反対側も同様に。

足の指を１本ずつ回す。足の指の付け根をつかみ、大きく回す。余裕がある人は指を上に引っ張りながら行う。反対の足も同様に。

足指全体を手で押し、内側に折る。内側に折ったら、次は外側に折り、足の裏をそらせるようなイメージでストレッチする。反対の足も同様に。