今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2021年12月6～10日分）

2021年12月11日掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週も引き続き「健康は足元から」です。

今週は足の指を動かす運動が多くなっています。

少し難しいものもありますが、無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。

健康は足元から：足裏ほぐし（2021年12月6日掲載）

足の裏を開くような感覚で、指を使って内側から外側へと押す。十分に押したら、かかとから爪先へと拳を使って足の裏をたたく。

足の指をしっかり閉じてグー、次に大きく開いてパー。この動きを繰り返す。足だけだとやりづらい人は、手も一緒にグーパーする。

爪先を天井に向け、ぐーっと自分の方に引き寄せたら、爪先を前に伸ばす。この動きを繰り返す。足の裏がつらないように気を付ける。

足の親指とかかとをしっかり床に着けたまま、足の指を上げて下ろす動きを繰り返す。体重が小指側にかからないよう気を付ける。

足の親指以外の指は床に着けたまま、親指だけを上げ下げする。難しいが、隣の指が動きに付いてこないように意識する。