今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2022年1月11～13日分）

2022年01月16日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週は、前回に引き続き「簡単トレーニング編」です。

簡単な運動ですが、自分のペースで負荷を加えていくと効果的です。

簡単トレーニング編：姿勢を美しくする（2022年1月11日 掲載）

膝を伸ばし、ももとお尻の筋肉に力を入れる。両手をお尻に置き、肘を内側に締める。手でお尻を押しながらおなかをへこませ、２０秒キープ

簡単トレーニング編：二の腕を鍛える（2022年1月12日 掲載）

椅子に座り、両手は肩の高さに。両手を握り、肘の高さを変えずに上げ下げする。握る力を強くすると負荷が加わる

簡単トレーニング編：胸の筋肉を鍛える（2022年1月13日 掲載）

手のひらを上にして胸の前で両手の小指を合わせる。へその位置から目の高さまで、合わせた手をゆっくり上げ下げする