今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう(2022年1月31日~2月4日分)

2022年02月05日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週から「椅子で下半身トレーニング編」が始まりました。

椅子を使って効果的に下半身を鍛えましょう!
ヒップアップや転倒予防など、自身に合わせてやってみてください。

簡単トレーニング編:肩回し(2022年1月31日 掲載)

両手の親指と小指を合わせる。肘で大きな円を描くように、胸の前で腕を回す。内回しと外回し、10回くらいずつ

椅子で下半身トレーニング:四股踏み(2022年2月1日 掲載)

椅子の背につかまり、片脚をしっかり上げて踏み込み、腰を沈める。胸を張って左右交互に20回

椅子で下半身トレーニング:ヒップアップ(2022年2月2日 掲載)

肘を伸ばして椅子の背をつかみ、片脚を後ろに高く上げてキープ。その高さからさらに小刻みに20回持ち上げる

椅子で下半身トレーニング:中殿筋伸ばし(2022年2月3日 掲載)

肘を伸ばして椅子の背につかまり、片脚を真横に高く上げてキープ。その高さからさらに上に小さく20回持ち上げる

椅子で下半身トレーニング:股関節回し(2022年2月4日 掲載)

椅子に脚を開いて座り、片脚の膝を高く大きく外回しで10回、内回しで10回。反対の脚も同様に。転倒予防に効果的