今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう(2022年2月15日~18日分)

2022年02月19日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今週も引き続き「椅子で下半身トレーニング編」です。

すねやふくらはぎを鍛える運動や、股関節の可動域を広げる運動を紹介しています。
ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど血行促進が大切な部分です。鍛えることでむくみ、静脈瘤(りゅう)の予防や改善にも効果があります。

椅子で下半身トレーニング:かかと上げ(2022年2月15日 掲載)

椅子の座面に片脚を乗せ、もう片脚のかかとを上下しながらふくらはぎの運動をする

椅子で下半身トレーニング:足首運動(2022年2月16日 掲載)

椅子に座り、片方の足は爪先を上げ、もう片方はかかとを上げて交互に繰り返す

椅子で下半身トレーニング:片脚立ち(2022年2月17日 掲載)

目を開いたまま、片脚立ちする。椅子の背もたれに人さし指1本で触れて支える

椅子で下半身トレーニング:前後脚振り(2022年2月18日 掲載)

椅子の背もたれに横向きにつかまり、外側の脚と手を大きく前後に20回振る