今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2022年2月21、22、24、25日分）

2022年02月26日 掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。今週も引き続き「椅子で下半身トレーニング編」です。

脚を入れ替えながらのジャンプや足バタバタなど、じわじわ効きそうな運動を紹介しています。

椅子で下半身トレーニング：横脚振り（2022年2月21日 掲載）

椅子の背もたれに横向きにつかまり、外側の脚と手を大きく左右に２０回振る。反対側も同様に。慣れたら背もたれをつかまずに

椅子で下半身トレーニング：前後脚替え（2022年2月22日 掲載）

椅子の背もたれをつかみ、脚を前後に開いて立つ。軽くジャンプしながら前後に脚を２０回入れ替える。徐々に跳ぶスピードを上げる

椅子で下半身トレーニング：クロスで脚替え（2022年2月24日 掲載）

椅子の背もたれを両手でつかみ、脚を交差して立つ。軽くジャンプして両脚を左右に広げ（オープン）、次のジャンプで両脚を再び交差（クロス）。脚を入れ替えながら繰り返す

椅子で下半身トレーニング：足バタバタ（2022年2月25日 掲載）

椅子に座り、座面を両手でつかむ。両脚の膝を伸ばして上下にバタバタ動かす。２０回×３セット。大腰筋や腸腰筋、腹筋などの運動に