自宅でできる軽運動動画をご活用ください！

2024年11月12日掲載

秋田県健康づくり県民運動推進協議会のYouTubeチャンネルに軽運動動画を掲載しています。
日頃の運動不足の解消や教材としての利用など幅広くご活用ください！

【令和６年度掲載動画】
〇第１回動画（ウォーミングアップ）

音楽に合わせて気軽に全身をほぐせる内容になっています。
https://www.youtube.com/watch?v=kxjIlP8APWY

〇第２回動画（太ももに効く運動）

体の中で筋肉量が一番多い部位である太ももを鍛え、代謝を上げましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=J7ZDg3-vqKc

〇第３回動画（全身のストレッチ）

座ってできる簡単なストレッチ動画です。怪我予防にもなります。
https://www.youtube.com/watch?v=xa_6UZ6dsmk

〇第４回動画（お腹に効く運動）

腹筋を鍛えることで腰痛改善や便秘解消につながります。
https://www.youtube.com/watch?v=TASmhmV9ynU

〇第５回動画（約10分間の有酸素運動）

有酸素運動は継続して行うことで、より効果的に脂肪燃焼することができます。
https://youtu.be/SH5Q-zu577Q?si=ThJw8D9jvr8xD5N_

〇第６回動画（胸に効く運動）

胸筋を鍛えることで、猫背・巻き肩の解消や腰痛改善が期待できます。
https://youtu.be/6HKi4Xi9fA8?si=1twXCxUS3UlDUyB-

〇第７回動画（マットの上での体操）

マットを使用することで、関節や骨に負担をかけず運動ができます。
https://youtu.be/xhk_3f2M_Mo?si=4bm0blnKeUuy1y9j

〇第８回動画（背中に効く運動）

背中を鍛えることで、いい姿勢を保つことができ、肩こりや腰痛予防になります。
https://youtu.be/kzSpi5kcHlU?si=gxlS5UVW1ehfjNNi

〇第９回動画（肩まわりとお腹まわりの運動）

PC使用等で凝り固まった肩の筋肉をほぐすことでスッキリします！
https://youtu.be/VJ6lWIAPYGg?si=M_wVsXyopVde4eoH

〇第１０回動画（お家でできるながら運動）

テレビを見ながら、掃除をしながら、歯を磨きながら・・・生活の中でできる運動になっています。
https://youtu.be/WjqGwWqkVOI?si=qf0dUjs62mr9W_he

〇第１１回動画（下半身を強くする運動）

下半身を鍛えることで、日常生活における様々な行動で疲労を感じにくくなる効果が期待できます。
https://youtu.be/gWLZWEkdK78?si=D56kSpC2u0IXWk4K

〇第１２回動画肩に効く運動

肩の筋トレやストレッチをして四十肩・五十肩等の肩こりを予防しましょう。
https://youtu.be/pWcTciEmPck?si=vVJK3iXilQPmU-PQ

〇第１３回動画寝ながら腹筋３種類

寝ながら気軽にできる腹筋になっています。
https://youtu.be/uZ12k3wfC0Q?si=jwfqFQxgUx0dptg4

〇第１４回動画腕に効く運動

腕周りの引き締めが期待できます。
https://youtu.be/WjqGwWqkVOI?si=3jaO7POI094c46ag

〇第１５回動画秋田県民歌de体操

皆さんに馴染みのある県民歌で気軽に運動ができます。
https://youtu.be/lU95FrFdD60?si=mkVnsWkrix_3SzpM

〇第１６回動画体幹を鍛えるバランストレーニング

体幹を鍛えて雪道に備えましょう！
https://youtu.be/uYxkLYQfvjg?si=LGbCm2p0tlYyo489

〇第１７回動画椅子を使った運動～下半身を強くする

椅子を使うことで軽い負荷で安全に行うことができます。
https://youtu.be/cLHljG9-vgc?si=3ThGlz3-9XcrgiVN

〇第18回ダイエットに効果的なサーキットトレーニング～

https://youtu.be/qyixzAt3EQk?si=1ZcpuBfC-_PYpt4j