新型コロナウイルス感染症拡大の影響により、外出を控える方が増え、運動不足やストレスは、心身にも悪影響を及ぼす可能性があります。

　健康二次被害の拡大を防ぐためにも、安全・安心に運動・スポーツを実施していただくためのポイントをご紹介します。

お子さんを持つご家族向け

1. 1　一緒に買い物や掃除などをして体を動かしましょう
2. 2　親子で一緒に遊びましょう
3. 3　運動・スポーツをしましょう

　WHOは、子どもは毎日60分以上の中高強度の身体活動※を行うことを推奨しています。（※軽く息が弾む程度以上のもの）

ご高齢の方向け

1. 1　座っている時間を減らしましょう
2. 2　片足立ちやスクワットなどの下肢筋トレをしましょう
3. 3　散歩や健康体操などをしましょう

　

　感染予防対策をしっかりとした上でサークル活動など人との交流、買い物などの外出も健康を保つ上で重要です。

テレワークで座位時間が増えた方向け

1. 1　日常生活で動くことを意識しましょう
2. 2　ストレッチングや軽い体操をしましょう
3. 3　ウォーキングやジョギングをしましょう

　

　WHOは、成人は週に150分以上の中強度の身体活動※を行うことを推奨しています。（※ウォーキングやゴルフなど、軽く息が弾む程度のもの）また、30分に1回立ち上がり動くと、座りすぎによる健康リスクを軽減すると言われています。

運動・スポーツ実施啓発リーフレット

• お子さんを持つご家族向け
• ご高齢の方向け
• テレワークで座位時間が増えた方向け

• ＜情報提供＞
• スポーツ庁　健康スポーツ課