今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2020年11月16～20日分）

2020年11月21日 掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。

今回から「作業・踊り編」がスタート。童謡や民謡にのせて、楽しくできる体操を紹介します。

気軽にチャレンジしてみてください。

スポーツ編：スクワット（2020年11月16日 掲載）

「かいぐり」をしながらスクワットをする。童謡にのせて、かいぐりは手前回し、反対回し、やりやすい方で行う。

作業・踊り編：ドンパン節（2020年11月17日 掲載）

椅子に浅く腰掛け、民謡「ドンパン節」に合わせて、脚と手を交互に開いたり閉じたりする。脚と手の動きが一緒にならないように注意。

作業・踊り編：田植え（2020年11月18日 掲載）

民謡「秋田音頭」にのせ、腰を落として苗を四つ植える動きを繰り返す。立って行うのが難しい人は椅子に腰掛けて、無理せず行う。

作業・踊り編：櫓こぎ（2020年11月19日 掲載）

右斜め前に右脚と両腕を出したら、拳を握って櫓（ろ）をこぐように両腕を胸の前に引き、同時に右脚も戻します。

作業・踊り編：お祈り（2020年11月20日 掲載）

胸の前で手のひらを合わせ、肘を張る。両手のひらを押し合い、息を吐きながら左側に体をひねり、息を吸いながら元に戻す。