今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2021年4月26～30日分）

2021年05月01日 掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今回も「膝痛・肩痛改善編」です。29日の「肩痛予防」は、電子版のみの掲載です。

肩痛のチェックや改善、予防の運動を紹介しています。痛いときは無理をせず、できる範囲で挑戦してみてくださいね。

膝痛・肩痛改善編：肩痛チェック（2021年4月26日 掲載）

あおむけになり、手を横に広げる。足の方に指先が向くように肘を曲げ、手のひらを床から離さずに床に円を描く。初めは小さく、徐々に大きな円にする。

膝痛・肩痛改善編：肩痛改善（2021年4月27日 掲載）

椅子に座って背筋を伸ばし、肩をすくめて、耳と肩を近づける。すくめたら３秒キープ。下ろすときは力を抜いてストンと落とす。

膝痛・肩痛改善編：肩痛予防（2021年4月28日 掲載）

椅子に座り、両手を肩に着ける。両肘を寄せながら、肘で大きな円を描くように１０回、肩を回す。反対回しも同様に行う。

膝痛・肩痛改善編：肩痛予防（2021年4月29日 掲載）

椅子に座って肘を曲げ、脇に着ける。手のひらを上に向け、内、外、とねじる。

膝痛・肩痛改善編：肩痛予防（2021年4月30日 掲載）

椅子に座って両手を上げ、肩甲骨を寄せるように意識して、肘を下に引く。