今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2021年5月3～5、7日分）

2021年05月08日掲載

今週、秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。
今回は「誤えん防止編」です。

せきを強く出しやすくするための運動や、飲み込みに関係する筋肉のストレッチを紹介しています。食べ物の飲み込みに不安を抱えている方、ぜひお試しください。

誤えん防止編：口すぼめ呼吸（2021年5月3日掲載）

せきを強くするための運動。鼻からゆっくりと息を吸い、口をすぼめて細く長く吐く。

ハッフィングは強く息を吐くことでせきを出しやすくする方法。ゆっくり息を吸った後、声を出さずに「ハー」と吐き切る。

飲み込みに関係する首の回りの筋肉を動かす。肩をゆっくりと上げ、力を抜いてストンと落とす。次に肩を前から後ろ、後ろから前に回す。

飲み込みに関係する首の筋肉を動かす。正面を向き、顔を右側にゆっくり向ける。左側と交互に。次に首を右回り、左回りにゆっくり回す。