今週の運動ワンポイントをおさらいしましょう（2022年3月15日～18日分）

2022年03月19日掲載

秋田魁新報に掲載された運動ワンポイントを復習しましょう。

先週に引き続き「腹引き締め運動編」です。

ウエストの引き締めや、腹直筋を鍛えます。
今週は仰向けになって行う運動も紹介しています。
ベッドや布団の上でもできるので、寝る前などにぜひお試しください。

腹引き締め運動編：もも上げ（2022年3月15日掲載）

椅子に座り、両手を組んで胸の高さに上げる。足を交互に上げ、膝を手にタッチする。腹筋を意識し、１００回を目標に。

あおむけになり、片脚を曲げ持ち上げる。伸ばしている脚を浮かせ、自転車をこぐようにして交互に脚を回す。腰に痛みを感じる人は両膝を曲げ、きつさの強度を下げて行う。目標は１００回。

手を頭の後ろで組み、立つ。膝は伸ばしたまま片方のかかとを上げ、骨盤を持ち上げます。目標は１００回。

両手を体の後ろについて膝を曲げ、両脚を浮かせる。背中を丸め、両膝をおでこに近づけるように引き寄せる。２０～３０回×３セット行う。